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글-가네코 히로부미(金子博文)

일본 경찰청 생활안전국 지역과가 정리한 <2005년 산악조난 개황>에 의하면, 산악구조의 원인으로 가장 많은 것이 길을 잃어버린 경우로 594명이었다. 뒤이어 미끌어 떨어진 경우가 279명, 발을 헛딛어 쓰러진 경우가 247명, 질병이 132명, 추락이 118명이었다.
이 가운데 미끄러져 떨어진 경우와, 발을 헛딛어 쓰러진 경우, 추락은 사고 형태가 비슷하다. 이 들 세 가지를 합하면 644명에 달하여, 길을 잃어버린 경우 보다 50명 많아져서 가장 많은 조난원인이라고 볼 수 있다.
실제로 나가노현 경찰본부의 나가노현 산악조난방지대책협회가 정리한 <2006년 산악조난통계>를 보면, 형태별 발생상황으로 발을 헛딛어 쓰러진 경우, 추락, 미끄러져 떨어진 경우를 합한 추락이 전체의 49.7%를 차지하고 있어, 가장 많은 것으로 나타났다.
추락하기 쉬운 경우가 산행의 후반부이다. 아침에 건강하게 출발한 사람이 오후 2~3시를 지나면 점점 피로가 몰려와 순간의 실수와 방심으로 균형을 잃어 추락하게 된다. 특히 중년 이상이 되면 근력과 평행감각이 쇠약해져 균형을 잃기 쉬우며, 그랬을 때 이러한 사고가 끊이지 않게 된다.
따라서 등산 중 피로를 경감하고 피로가 쌓이지 않도록 관리하는 것이 안전과 직결되는 것이다.
피로가 쌓이지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까?
우선, 등산을 시작할 때에 야간행을 이용해 현지에 아침에 도착해서 바로 등산하는 것은 피해야 한다. 가능하면 등산진입로 근처에서 1박을 하고 체력을 정비한 뒤에 출발하는 것이 좋다.
걷는 방법도 처음 30분간은 그 날 자신의 컨디션을 확인하면서 조금 천천히 걷는다. 그 동안 몸도 더워지고 자신의 컨디션에 맞는 페이스를 파악하게 된다. 몸이 익숙해 지면 편해진다.
이 상태를 정상상태라고 하며, 운동에 있어서 몸의 각 기관이 적응하여 체내에 산소소비와 보급 균형이 유지되어 근육 안에 피로 물질인 유산이 증가하지 않는, 이른바 유산소운동 상태가 된다. 즉, 자신의 정상상태를 파악하여 자신의 페이스를 지키면서 걷는 것이 중요하다.
유산소운동 상태를 심박(맥박) 수를 알기 위해서는 걷다가 갑자기 멈춰서 서 바로 손목과 목의 동맥부에 가볍게 손을 대어 10초간 맥박수를 잰다. 여기에 6배를 하면 1분간의 심박수가 된다. 그 심박수가, 220에서 자신의 연령을 뺀 숫자의 60~70%를 넘지 않도록 운동의 강도를 조절해서 걸으면 좋다.
식사도 중요하다. 몸을 움직이는 에너지가 되는 영양소에는 당질, 지방, 단백질이 있다. 이 가운데 소화흡수가 빠르고 신속하게 에너지로 전환되는 당질을 중심으로 한 식사가 산속 식사의 기본이다.
하루의 산행을 마치면 스트레칭과 맛사지를 통해 혈액순환을 좋게 하고 근육의 피로를 씻어주면 좋다.
또한, 발목에서 무릎까지 점차적으로 압박력이 작아지는 탄성양말은 혈액순환을 촉진하고 피로방지에 효과가 있으므로, 특히 쉽게 피로를 느끼는 사람은 한 번 신어보는 것도 좋을 것이다. 단, 산행을 마친 뒤와 취침 중에는 벗어서 발을 편하게 하자.


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댓글
  • 프로필사진 초보산적 산악전문가 인줄 알았더니 가만보니 눈에 익습니다
    몰운대님 모습이군요^^ 한턱내셔야 겠어요
    2008.06.17 04:51 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 눈도 밝으십니다
    역시 산적이란 직업관이 무섭네요
    전 아직도 저 그림이 누군지?
    잘 모르겠는데...^^*
    2008.06.17 10:30 신고
  • 프로필사진 라니88 피가 되고 살이되는 등산액기스네여 나도 등산갈때 참고해야 겠어요 2008.06.17 06:56 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 허...참. 멋진화보에도 다 실리고
    세담땜시 출세한다 ㅋ
    2008.06.17 10:28 신고
  • 프로필사진 싸리빗자루 역시...
    모델도 찍사도...
    멋있도다!!!
    2008.06.17 11:55 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 요건 화보를 보라는 게 아니라~
    산악마라톤맨 싸리빗자루에게 고함!의 조침문같다
    한톨도 놓치지말고 자...ㄹ 읽어보구
    다음부턴 하산후에 닭병걸린 병아리처럼 꼬박꼬박~~~ 졸지맙시다 ㅋ
    싸리 캠페인!^^*
    2008.06.17 15:01 신고
  • 프로필사진 풀향기 혹시? 화보 합성 아녀요?
    꼭 구름속 신령님 같네...
    2008.06.17 16:06 신고
  • 프로필사진 BlogIcon 세담 화보 제목이 "몰운대 백운봉에서 용문산을 뒤로하고 내려설 준비하다" 요겁니다..... 2008.06.17 16:11 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 산꾼에게 오른길로 다시 하산시키는
    가장 비참한 굴욕?을 강요시킨게 쪼께 마음에 걸렸나 보네^^*
    풀향기님! 신령님???이라~ 요게 좋은 소린지?
    나쁜 소린지???
    2008.06.17 16:59 신고
  • 프로필사진 싸리빗자루 순대 동무 운대님...
    간만에 그냥 "멋있도다"...했으면
    감사하며 숨 죽이실 일이지~~~~

    "가장 비참한 굴욕"을 강요 시켰다고라???
    에이...그건 아니지요
    그날 순대 동무 운대님께서는 이렇게 발언하셨쓰믄이다.
    "너무 늦었다 여기서 철수해야한다."
    다 끌고 내려가시려는 걸 우리가 뻐팅긴겁니다.ㅋㅋㅋ

    담 부턴 "멋있군요"...하면 "감사하므니다"..하고 계시길^^ ㅋㅋㅋ
    앗싸~~~오늘 저녁은 순대국 먹으러 가야쥐~~~~
    2008.06.17 18:26 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 마이 묵어라...^^* 쩝!
    꼴깍...내 목구멍 침고이는 소리 들릴테고 ㅋ
    소화가 잘될까 몰러?
    글구 표기는 똑바로 해라
    순대(싸리빗자루)요렇게^^*괄호 표현를...

    그렇게 억지쓰면 나 다시는
    경유값도 초유가로 오르고 하니,
    차 안가지고 갈지도 모른다 ㅋ
    2008.06.17 19:23 신고
  • 프로필사진 파프리카78 ^^* 넘 웃겨요 ㅋ 2008.06.18 08:10 신고
  • 프로필사진 파프리카78 항상 좋은 등산글과 음악 즐감합니다
    세담님! 감기몸살 조심하세요
    요즘 기승을 부리더라구요
    2008.06.18 08:09 신고
  • 프로필사진 BlogIcon 세담 벌써 감기를 앓고 있네요~~ㅎ 2008.06.18 13:59 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 요즘 유행이라니...모두들 조심해야겠어요^^* 2008.06.18 18:53 신고
  • 프로필사진 청계산NO3 세담님이 아프면 맘 아플사람 넘 많은거 알지요? 빨리 쾌차하세요!!
    무리한 산행 한번 했더니 감기 뚝 떨어지던데...
    2008.06.18 15:21 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 나두 목감기에 몸살인데... ㅋ
    언제나 따스한 마음씨로 고물?줍는 인정이
    넘 곱게 보입니다^^*
    2008.06.18 18:52 신고
  • 프로필사진 청계산NO3 몰운대님도 빨리 감기 버리세요.그럼 그것도 주워볼까?ㅋㅋ 글구 고물?이 아니구요. 골동품?? 값어치가되는것만~~ 2008.06.19 09:17 신고
  • 프로필사진 BlogIcon 세담 감사~~~산행이 아니라 출장 다녀온 길에 목감기가 왔네요.... 2008.06.19 11:06 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 골동품???이라
    요건 고물장수하곤 격이 다르잖아요^^*
    아무거나 줍으시는줄 알았더니 보물만 주워가시나 봐요 ㅋ
    그래서 싸리빗자루가 풀밭에 버린 코베아스틱에는
    헐레벌떡 달려가시지 않으셨나봐요^^*
    사람도 골동품이 될 수 있남? 쩝!
    마음으로 건네주는 님의 따스한 배려에
    목감기 미련없이 버릴 수 있을 것 같습니다 ㅎㅎㅎ
    감사.......에취! ㅋ

    ps.
    세담은 출장 길에 감기하고 뽀뽀라도 하고 왔남?
    챙겨줄 사람도 없으면서 버러덩 몸져 누워있음 더 서럽다. ㅋ
    훌훌~ 털어뿌고 벌떡 일어나라!
    2008.06.19 19:37 신고
  • 프로필사진 초보산적 출장으로 모처럼 들어왔더니~ 저런 지기님 감기시군요
    어서 기운내서 쾌차하세요! 화이팅입니다
    참. 로또 사셨나요? 이번엔 4년2개월만에 첨 이월이라 대박이라던데요
    저두 한장 샀는데. 당첨되면 연락드리겠습니다
    ^^
    2008.06.21 20:23 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 어허~ 나도 그사이 감기였는데
    지기님 생각만 해주시고...쩝! ㅋ
    세상에 아직도 로또? 사세요
    1500백년을 사야 한번 당첨이라던데
    (고려시대부터 지금까지 샀으면)ㅋ
    벌써 발표났을텐데...우찌???
    2008.06.23 09:14 신고
  • 프로필사진 초보산적 ㅎㅎ 꽝! 이구먼요
    확률이 그렇게나? 이젠 사지말아야 겠어요
    선생님도 감기 빨리 완쾌되세요
    2008.06.23 18:46 신고
  • 프로필사진 작은소리 산적님!!!로또 당첨되시면 이젠 산적 그만두시고
    연락 끊고 잠수타실것 같은데요
    로또는 일단 하늘에다 맡기시고
    삼형제분들은 보아하니 종교적인 관계로?(확실하지않고다만추측일뿐)
    주말에 어려울듯 하시고
    언제 날잡아 관악산에 오시면 청계산NO3다음으로
    초대당첨 할터니....대신
    잘익은 곡차는 책임져도 빛난미모 책임못져요....
    2008.06.23 00:22 신고
  • 프로필사진 沒雲臺 호...당첨 로또들고 초보산적님
    관악산 중턱에 가실때는 신중을 기해야 겠군요
    작은소리님 께서 곡차 한 잔 먹이고?
    빛난미모 앞세워~ 일을 봐 버릴려구ㅋ(복권강도?)
    단디 맘 먹고있는 폼새^^*같군요
    ㅋㅋㅋ
    2008.06.23 09:20 신고
  • 프로필사진 초보산적 작은소리님 혹 독신? 이세요?
    잘익은 곡차 땡기는 군요
    감사합니다
    관악산 한번 가는날 미리 연락드리죠
    2008.06.23 18:48 신고
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